Bébé est arrivé ! Toutes nos félicitations ! Maintenant, on (re)tonifie son corps après ces 9 mois de grossesse. Vous voilà mère, un bonheur ! Mais il ne faut pas oublier que vous êtes une femme avant tout donc prenez le temps de prendre soin de vous et ne vous négligez pas.

Quelques dizaines de minutes par jour vous suffira à retrouver votre silhouette d’avant bébé.

Dans les semaines qui suivent votre accouchement, concentrez vous sur le réalignement de votre dos et sur le renforcement des muscles du bassin. Si vous allaitez, installez vous confortablement : le dos bien calé par un coussin et les jambes surélevées.

Pour tonifier vos épaules, voici un exercice simple :
- assise sur une chaise, le dos droit et appuyé au dossier, mettez vos doigts de la main gauche sur l’épaule gauche. Respirez lentement et faites des rotations avec votre coude. Répétez l’exercice pour l’épaule droite.

Pour relâcher les muscles du dos, un autre exercice simple :

- allongée sur le dos, mettez vos genoux sur votre poitrine et entourez-les de vos mains. Respirez profondément en essayant de contracter les muscles de l’abdomen chaque fois que vous respirez. Au bout de la première semaine, essayez également de contracter le plancher pelvien vers le haut à chaque fois que vous expirez.

Pour tonifier vos dorsaux, qui ont supporté pendant 9 mois la majeure partie de votre poids, on vous conseille vivement les étirements. Pour cela, couchez-vous sur le sol, fléchissez le genou gauche et tendez la jambe droite. En inspirant, tendez le bras droit au-dessus de la tête puis en expirant étirez la partie droite du corps.
Répétez l’exercice pour le côté gauche.

En plus d’être faciles à réaliser, ces exercices ne prennent que quelques minutes. Ils vous aideront à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit !